Witaj, dzielny poszukiwaczu inspiracji na zdrowe, smaczne i niskokaloryczne śniadania! Jesteś we właściwym miejscu. Jak głosi popularne powiedzenie – śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. A skoro tak, to dlaczego nie zadbać o to, aby było ono nie tylko sycące, ale też zdrowe i lekkie? Dlatego dzisiaj specjalnie dla Ciebie przyszły cztery przepisy na niskokaloryczne śniadania, które zapewnią Ci energię na cały poranek, nie obciążąjąc przy tym Twojego organizmu. Zapraszam do lektury!
Delikatne smoothie bowl na owocowym starcie
Pierwszym przysmakiem, jaki dla Ciebie przygotowałem, jest delikatne smoothie bowl. To doskonały pomysł na lekkie, a zarazem sycące śniadanie. To co wyróżnia smoothie bowl od tradycyjnych gładkich koktajli, to konsystencja oraz sama forma podania. Owoce mrożone, które serwujemy na wierzchu dodają nie tylko słodkiego smaku, ale również satysfakcji z jedzenia.
Składniki:
- Pół banana
- Pół awokado
- 1/4 ananasa
- Pół szklanki mleka roślinnego
- Mix owoców do dekoracji (np. truskawki, maliny, borówki)
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Owoce do dekoracji pokrój na mniejsze kawałki i połóż na górę. Twoje smoothie bowl jest gotowe!
Pełnoziarniste placki owsiane z jagodami
Drugim przepisem, który mam dla Ciebie, są pyszne pełnoziarniste placki owsiane z jagodami. Nie tylko są one niskokaloryczne, ale także bardzo proste w przygotowaniu i niezwykle sycące. Białko w nich zawarte zapewni Ci energię na długie godziny.
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 banan
- 2 jajka
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- garść jagód (świeżych lub mrożonych)
Sposób przygotowania:
Banan rozgnieć, dodaj jajka, płatki owsiane i proszek do pieczenia. Wszystko dokładnie wymieszaj. Na patelni rozgrzej niewielką ilość oleju, nałóż łyżką porcje masy i smaż na średnim ogniu. Gdy placki będą złote, podawaj je z jagodami. Smacznego!
Jajecznica w stylu fit
Trzeci przepis to coś dla miłośników jajek na śniadanie. Ale uwaga! To nie jest zwykła jajecznica. Tę możesz jeść bez wyrzutów sumienia nawet na diecie! Sekret tkwi w dodatkach, które sprawiają, że nasza zwykła jajecznica staje się prawdziwym fit danie.
Składniki:
- 2 jajka
- 2 pomidory
- garść świeżej bazylia
- odrobina soli i pieprzu
Sposób przygotowania:
Jajka rozbijamy do miski, dodajemy sól i pieprz, a następnie ubijamy widelcem. Na patelnię wrzucamy pokrojone w kawałki pomidory, dusimy je kilka minut. Następnie zalewamy jajkami, mieszamy i smażymy na wolnym ogniu. Pod koniec smażenia dodajemy posiekaną bazylię. Smacznego!
Leśne musli – lekko i sycąco
Ostatni, ale nie mniej smaczny pomysł na śniadanie to leśne musli. To prawdziwe źródło błonnika i zdrowych tłuszczów. A do tego – jak wszystkie powyższe propozycje – niskokaloryczne!
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka orzechów (np. nerkowca, migdałów, orzechy laskowe)
- Sok z 1/2 cytryny
- 1 łyżeczka miodu
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- Owoce leśne do dekoracji
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieść w misce i dokładnie wymieszaj. Na koniec dodaj owoce. Twoje leśne musli jest gotowe! Smacznego!
Zadowolony/a? Mam nadzieję, że tak! Te cztery mega pomysły na niskokaloryczne śniadania na pewno dodadzą Ci energii na cały dzień. Pamiętaj, zdrowe odżywianie jest kluczem do dobrego samopoczucia i dużo lepszej wydajności w ciągu dnia. Zdrowe śniadania to podstawa, na której powinniśmy opierać swoją dietę. Śniadanie powinno być bowiem posiłkiem numer jeden na Twoim codziennym jadłospisie. Jestem pewien, że dzięki tym przepisom Twoje śniadania będą nie tylko smaczne, ale przede wszystkim zdrowe i lekkie.
Zobacz także:
Przepisy na śniadanie o niskim indeksie glikemicznym
Zobacz nasz pomysł na śniadanie do pracy
Jak zrobić pyszny omlet na śniadanie?
Zobacz nasze pomysły na śniadania dla dzieci!
Chcesz zjeść jajko na śniadanie? Zobacz nasze przepisy!
